Bol Proteinli Kahvaltılıklar

Kahvaltı bilindiği üzere günün en önemli öğünüdür. Fakat özellikle spor yapan ve bolca protein alması gereken kişiler için kahvaltı ekstra önem taşımaktadır. Sabah kahvaltısında protein almak zihinsel konsantrasyonu sağlamakla beraber serotonin seviyesini yükseltmektedir, zihin açmaktadır ve hızlı kilo vermekte yardımcı olmaktadır. Birçok faydası olan proteini günün diğer saatlerinde de almak oldukça önemlidir fakat özellikle kahvaltıda almaya özen göstermek herkesin kendisine yapacağı en önemli iyilik olacaktır. İşte güne bu kadar sağlıklı bir şekilde başlamak için 6 öneriden oluşan lezzetli bir liste;

1-Balkabaklı Pankek

Pankeki kahvaltıda büyük bir zevkle yemeyen hiç kimse yoktur…

Pankekin kendisi de oldukça yararlı ve doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir fakat buna balkabağı eklemek pankekibol proteinli ve inanılmaz derecede sağlıklı bir hale getirecektir. Aynı zamanda pankeki çikolata sosları veya sağlıksız şuruplar ile tercih etmek yerine, meyve ile yemek (kırmızı meyveler; yaban mersini, böğürtlen, ahududu, çilek gibi) hem lezzetli hem de taze bir kahvaltı yapılmasına yardımcı olacaktır.

2-Bademli ve Yulaflı Sağlık Topları

İşte kahvaltı dahil günün her saatinde atıştırmalık olarak bile tüketilebilecek bir besin!

Badem, yulaf, çeşitli kuru meyveler, muz gibi yiyeceklerle birlikte hazırlanan bu toplar tam bir lezzet bombasıdır. Yapımı da oldukça kolay olan bu toplar hem lif ve protein açısından fazlasıyla yararlıdır hem de film izlerken bile yenilebilecek kadar lezzetli bir atıştırmalıktır. Kolayca hazırlandığı için akşamdan yapıp buzdolabına koyularak insanları sabah kahvaltı hazırlama zahmetinden de kurtarmaktadır.

3-Yeşillik Yatağında Yumurta

Öğle yemeği için de tercih edilebilecek harika bir besin.

Yeşillik yatağında yumurta cümlesi biraz göz korkutucu gelse de işin aslı, sağlıklı birkaç ıspanak gibi yeşilliğin haşlanarak üzerine yumurta eklenmesidir. Bu, hem göz zevkine oldukça fazla hitap etmektedir hem de güne yeşilliklerin de vitaminlerini alarak başlamak için oldukça iyi bir kahvaltılık seçeneğidir.

4-Tatlı Patatesli Bowl

Turuncu bir kaseyle güne başlamak herkesin tercihi olabilir.

Bowl ile kahvaltı etmek Türk kültüründe pek olmasa da, aslında biran önce kültürümüze girmesi gereken harika bir besin deposudur. Bowl, bir kasenin içine sağlıklı ve lezzetli besinlerin üst üste koyulması ile yapılan bir tariftir. Günün her saatinde yapılabilen ve günün her saati için muhteşem pratik ve lezzetli bir seçenek olan bowllar genellikle kahvaltıda yulaf, muz ve kuruyemişler ile hazırlanmaktadır. Ama bu tariflerin içine bir de tatlı patates eklemek, günlük protein ihtiyacının çok fazlasının karşılanmasını sağlayacaktır. Hem de turuncu görüntüsü ile yenilen şeyden iki kat zevk alınmasına sebep olacaktır!

5-Avokado ve Yumurtalı Tost

İşte görüntüsü ile oldukça iştah açan bir besin…

Avokadolu tostlar günümüzde fazlasıyla popüler olmuştur ve birçok kafenin kahvaltı menüsünde yer almaya başlamıştır. Ama bunu evde yapmak aslında daha sağlıklı ve oldukça pratiktir. Sadece ekmek, yumurta ve bir adet avokadonun birleşmesiyle oluşan bu tostlar kişiyi neredeyse gün boyu tok tutmaktadır ve tam bir protein deposudur.

6-Chia Tohumlu Puding

İşte yine son zamanlarda adını çokça duyuran chia!

Chia tohumunun içerdiği  protein açısından kahvaltılarda sıkça  tercih edilmesinin yanında chia aynı zamanda, omega 3 açısından fazlasıyla zengindir ve iyi kolestrolü yükseltmesi ile tüketildiğinde kişiyi kalp krizi ve felç riskinden korumaktadır. Chia tohumu tek başına yenilmemektedir bu yüzden yoğurt ve süt gibi kalsiyum açısından çok zengin besinlerle karıştırarak tüketmek veya meyve ve kakaolar ile birlikte puding haline yemek, kişiye lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı deneyimi yaşatacaktır.

İlginizi Çekebilir;

https://guzellikcarsisi.com/ruyada-yumurta-gormek/
https://guzellikcarsisi.com/ender-sarac-diyeti/
https://guzellikcarsisi.com/detoks-diyeti/
https://guzellikcarsisi.com/daha-fazla-cevre-dostu-olmak-icin-atilabilecek-kucuk-adimlar-neler/
https://guzellikcarsisi.com/aile-dostu-sonbahar-yemekleri-neler/