Çalışanlar İçin Pratik Diyet Önerileri
Oturarak çalışan kişiler nasıl zayıflar?, Iş yerinde diyet nasıl yapılır?, Çalışan insan nasıl kilo verir?, Diyette iş yerinde ne yenir? Detaylar yazımızda…
Çalışanlar için diyet önerileri, çalışan kişilerin sağlıklı bir şekilde beslenmesi ve gün boyunca zinde hissetmesi için özel olarak belirlenmiş önerilerdir. Özellikle çalışma süresi içerisinde yemek için fazla vakit ayıramayan kişiler bu diyet önerileri ile sağlıklı formunu koruyabilir.
Uygulayabileceğiniz En Kolay Ve Sağlıklı Beslenme Önerileri
Dikkat edeceğiniz birkaç nokta sağlıklı beslenmenin anahtarını size teslim edecektir. Altın niteliğinde çalışanlar için diyet önerileri şu şekilde özetlenebilir;
- İşe gitmeden önce mutlaka kahvaltı yapmaya özen göstermelisiniz. Yumurta, zeytin ve benzeri tüketmesi ya da hazırlaması kolay ürünleri tercih edebilirsiniz.
- Ara öğünler için meyve ya da kuruyemişleri kullanabilirsiniz. Hem taşıması hem de tüketmesi kolay olan bu yiyecekler gün içerisinde enerjinizi yenileyecek etki sunacaktır.
- Öğle yemekleri için ise fastfood ya da benzeri ürünleri tüketmek yerine evde haşladığınız patatesi ya da salata gibi hafif yiyecekleri tüketebilirsiniz. Eğer bu yiyeceklere ulaşım sağlayamazsanız et ürünlerini tercih edebilirsiniz.
- Eğer masa başı bir işte çalışıyorsanız 30 dakikada bir 5 dakika mini bir yürüyüş yapmak hareketsiz kalmanızı engelleyecektir.
- Çay, kahve ve benzeri ürünleri tüketmek yerine su tüketmeyi seçmelisiniz. Bol su içmek hatta su kürleri uygulamak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Çalışanlar için düzenli beslenme alışkanlıkları edinilmesi ya da diyet programına başlanıldıktan sonra bunun düzenli olarak devam ettirilmesi oldukça zordur. Monoton ve rutin bir şekilde çalışanlar, günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı her sabah düzenli olarak yapamamakla birlikte, gün içerisinde de genellikle öğle yemeğini düzenli olarak yiyememekte, genellikle de ayaküstü geçiştirmektedirler. Çalışanlar için diyet burada önem kazansa da, özellikle çalışma bölgeleri şehir merkezine uzak olanların diyet listelerindeki besinlere de ulaşmaları zor olmaktadır. Oysa ki çalışırken de düzenli ve sağlıklı beslenmek ya da diyet listelerine sıkı sıkıya bağlı kalmak mümkündür. İşte çalışanlar için diyet önerileri:
- Kahvaltı yapmak tüm gün içerisinde yapılması en kolay olanıdır. Bu nedenle eğer bir diyete başlandıysa uykudan biraz tasarruf yapılacak ve beslenme uzmanın verdiği listenin ilk ayağı uygulanacaktır. Bunun haricinde ara öğünde tüketilmesi gereken meyveler evden kolaylıkla iş yerine götürülüp tüketilebilir.
- Sabah kahvaltısı ve ara öğünler halledildikten sonra tek problem olarak kalan öğle yemeklerinde de çalışılan günlerde dışarıda kolaylıkla yenebilecek salata, patates haşlaması, her yerde bulunabilecek et ürünleri tercih edilmelidir. Dışarıdan sipariş verilecekse mutlaka yağsız ve az kalorili besinler tercih edilmelidir.
- Diyete yardımcı en önemli unsurun hareketsiz kalınmasına engel olunması olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle ne olursa olsun hareketsiz kalınmamalıdır.
- Çay ve kahve gibi içecekler yerine bol bol su tüketin.
Özellikle masa başı çalışan insanlar için beslenmek ve egzersiz daha önemlidir. Hareketsizlikten dolayı yenilen besinler hızlı sürede kilo alımını artırabilir. Bu nedenle metabolizmayı hızlandıran besinler tüketilmesinde fayda vardır. Lif ve vitamin değerleri bakımından zengin yiyecekler tüketerek, kilo alımına engel olabilirsiniz.
Her diyet için mutlaka diyetisyenlere başvuru yapılmalıdır. Yahut kendiniz uygulayacaksanız bir sağlık kuruluşuna başvuru yaparak kan değerleriniz için sonuç almanız önemlidir. Tam kan sayımı ile vücudunuzun ihtiyacı olan magnezyum, potasyum, demir gibi içeriklere göre kendiniz diyet listesi hazırlayabilirsiniz. Kilo almak bazen vücuttaki vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanır.
Her diyet kişiye özel olarak uygulanmalıdır. Boy ve kilo oranlarına ve metabolik yapınıza göre yapabilirsiniz. Metabolizması hızlı çalışan veya yavaş çalışan insanlara göre diyet seçimi yapılır. Kimisi ekmek yiyerek zayıf kalır kimisi su içerek kilo almaya devam eder. Bu nedenle bedeninizi iyi tanımalı ve kan değerlerinize baktırmalısınız. Tükettiğiniz her besin 3 hafta içinde alışkanlığa dönüşecektir. En sevdiğiniz şeyleri sürekli yiyerek vücudu alıştırın. Sonrasında kilo almanızda etkili olmayacaktır.
Hafif ve sebze- meyve ağırlıklı beslenilmelidir. Lifli besinler ve yağ yakımını hızlandıran yiyecekler ile beslenilmesi önemlidir.
Çalışırken diyet daha kolay yapılır. Mola saatlerinize göre yemeklerinizi ayarlayabilir, daha az ve bol içecekli diyetler uygulayabilirsiniz. Tüm diyetler alışkanlık oluşturmakla alakalıdır. Çalışma saatlerine göre uyarlayabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir;
https://guzellikcarsisi.com/kuru-ciltler-icin-hizli-maske-onerileri/
https://guzellikcarsisi.com/sivilcelerden-kurtulmak-icin-maskeler/
https://guzellikcarsisi.com/yagli-ciltler-icin-pratik-ev-maskesi-yapimi/
https://guzellikcarsisi.com/alisilmisin-disinda-muhtesem-film-onerileri-neler/
https://guzellikcarsisi.com/aile-ile-izlenebilecek-harika-film-onerileri/
