Rüyada paranın görüldüğü yerin, miktarının ve paranın büyüklüğünün rüyanın yorumuna farklı detaylar katacağını söylemek mümkündür. Rüyada para görmek farklı alimler...
15.06.2021
20
Rüyada evlenildiğinin görülmesi farklı yönlere çevrilir. Rüyada kiminle evlenildiği ya da kimin evlendiğinin görülmesi gibi farklı şekilde değişkenlik gösterir. Rüyada...
07.06.2021
25
İtalya, kesinlikle gezip görülmesi gereken harika kültüre sahip bir ülkedir. Bu yüzden eğer yurtdışında hangi ülkeye gideceğiniz konusunda kararsızsanız sizlere...
26.05.2021
53
Ankara sanal market kategorisinin yıldızı olan Bikeşfet sayesinde tüm ihtiyaçlarınızı markete gitmeden temin etme fırsatını elde edebilirsiniz. Bikeşfet sayesinde süt...
24.05.2021
56

Sporcu Beslenmesi İçin İpuçları

02.11.2015
1.331
Sporcu Beslenmesi İçin İpuçları

Günümüzde insanlar spor “spor yapmalıyız” telkinlerinden sonra spora karşı bir ilgi artması yaşandı. Artan bu ilgiyle birlikte insanlar spora, özellikle de fitness’a başladı ve bunların başında da genelde erkeklerin “vücut geliştirme” dediği vücut kaslarını geliştirmeye yönelik sporlar gözle görünür derecede arttı. Öyle ki 18-25 yaş aralığındaki erkeklerin %65 gibi bir kısmı spor salonlarını doldurmaya başladı.Durum böyle olunca Sporcu Beslenmesi bu insanların sağlığını ve kaslarını koruması için yadsınamaz hale geldi.

Peki sporcular beslenme konusunda neler yapmalı/yapmamalı?

Sporcu Beslenmesi’nde en dikkat edilmesi gereken besin öğeleri proteinler ve karbonhidratların ne zaman ve ne kadar alınması gerektiğidir. Gelin bunları madde madde özetleyelim;

  • Sporcular spora gitmeden yaklaşık 1.5-2 saat önce yüksek karbonhidratlı besinler tüketmeli (örneğin makarna,pilav) ki kaslardaki glikojen depoları dolsun ve kas geliştirme için çalışırken kas yırtılmaları yaşanmasın.

  • Spordan geldikten hemen sonra ki ilk 15 dk içinde kan şekerinin aniden düşmesini engellemek için bir meyve yenmelidir. Bu meyvenin muz olması tavsiye edilir çünkü spor yaparken terlersiniz ve potasyum kaybedersiniz, muz ise size potasyum kaynağı olabilir böylece bir mineral eksikliği yaşamazsınız.

  • Spordan geldikten 2 saat sonraki sure zarfında yüksek proteinli besinler tüketirseniz (en ideali yumurtadır %100 yararlanırsınız) aldığınız proteinler kas olarak size geri dönecektir.
  • Sporcu Beslenmesi’nde insanlar asla ve asla protein tozu kullanmamalıdır!!! Zira protein tozu kanınızda yüksek bir protein yüklemesi ile orta süreçte böbrek ve karaciğer iflasına gidecek sebeplere yol açabilir.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.