Sizin de bildiğiniz gibi çok fazla alkol tüketen ve sağlıksız beslenen kişilerde karaciğer yağlanması durumu yaygın olarak görülür. Bu durumun...
15.01.2021
0
Demir, en çok rastlanılan kansızlık türüdür. Vücudun ihtiyacı olan demir oranının karşılanmaması sonucunda ortaya çıkar. Kadınların %35’inde ve erkeklerin %20’sinde...
15.12.2020
84
Rüyada denizin yeri özellikle güç, iktidar, devlet ve yükselmeyle ilgili yorumlara sahiptir. Devlet başkanları, patronlar, kararlarına saygı duyduğunuz ve konumunuzu...
06.12.2020
168
Grip influenza ismi verilen virüsün meydana getirdiği ateş, eklem ağrıları, kas ağrıları, titreme, kuru öksürük, halsizlik, bitkinlik ve baş ağrısı...
05.12.2020
179

Sporcu Beslenmesi İçin İpuçları

02.11.2015
1.040
Sporcu Beslenmesi İçin İpuçları
REKLAM ALANI

Günümüzde insanlar spor “spor yapmalıyız” telkinlerinden sonra spora karşı bir ilgi artması yaşandı. Artan bu ilgiyle birlikte insanlar spora, özellikle de fitness’a başladı ve bunların başında da genelde erkeklerin “vücut geliştirme” dediği vücut kaslarını geliştirmeye yönelik sporlar gözle görünür derecede arttı. Öyle ki 18-25 yaş aralığındaki erkeklerin %65 gibi bir kısmı spor salonlarını doldurmaya başladı.Durum böyle olunca Sporcu Beslenmesi bu insanların sağlığını ve kaslarını koruması için yadsınamaz hale geldi.

Peki sporcular beslenme konusunda neler yapmalı/yapmamalı?

Sporcu Beslenmesi’nde en dikkat edilmesi gereken besin öğeleri proteinler ve karbonhidratların ne zaman ve ne kadar alınması gerektiğidir. Gelin bunları madde madde özetleyelim;

  • Sporcular spora gitmeden yaklaşık 1.5-2 saat önce yüksek karbonhidratlı besinler tüketmeli (örneğin makarna,pilav) ki kaslardaki glikojen depoları dolsun ve kas geliştirme için çalışırken kas yırtılmaları yaşanmasın.

  • Spordan geldikten hemen sonra ki ilk 15 dk içinde kan şekerinin aniden düşmesini engellemek için bir meyve yenmelidir. Bu meyvenin muz olması tavsiye edilir çünkü spor yaparken terlersiniz ve potasyum kaybedersiniz, muz ise size potasyum kaynağı olabilir böylece bir mineral eksikliği yaşamazsınız.

  • Spordan geldikten 2 saat sonraki sure zarfında yüksek proteinli besinler tüketirseniz (en ideali yumurtadır %100 yararlanırsınız) aldığınız proteinler kas olarak size geri dönecektir.
  • Sporcu Beslenmesi’nde insanlar asla ve asla protein tozu kullanmamalıdır!!! Zira protein tozu kanınızda yüksek bir protein yüklemesi ile orta süreçte böbrek ve karaciğer iflasına gidecek sebeplere yol açabilir.

REKLAM ALANI
YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.